1.Vreau sa cresc in masa musculara si sa ma definesc?Ce ma sfatuiti sa fac?

Nu poti sa te definesti si sa cresti in masa musculara ,in acelasi timp.Trebuie sa te horarasti ce vrei sa faci mai intai!Stabileste-ti prioritatile si aranjeaza-ti  programul nutritional in functie de rezultatul pe care vrei sa il obtii!

2.Spune-ti va rog care este cel mai bun mod de a incepe o dieta?

In primul rand trebuie sa faci putina ordine in programul tau nutritional si sa te axezi pe alimente sanatoase.Incepe prin a consuma alimente bogate in proteina si sarace in grasimi.Ai nevoie de calorii de calitate.Asigura-ti proteinele din carne rosie ,fara grasimi,pui,curcan,peste,oua si administreaza-ti o pudra proteica de calitate.Ai nevoie de asemenea si de carhohidrati de calitate precum cei pe care ii obtii din cartofi,orez,seminte,fulgi de ovaz,cereale si fructe.Nu renunta la carbohidratii decat daca intentionezi sa participi la vreo competitie.Inca un sfat,incearca sa eviti pe cat posibil grasimile.

3.Ce puteti sa imi spuneti despre proteina din zer,este cea mai buna proteina?

Nu exista proteine mai bune,sau proteine mai putin bune.Proteina din zer este excelenta.Datorita profilului de aminoacizi si a calitatii de a se digera foarte rapid ,proteina din zer este foarte buna de administrat dupa antrenament.Desi se absoarbe imediat nu este si cea mai indicata pentru prevenirea catabolismului.Caseina este o proteina superioara.De fapt ,cele mai bune pudre proteice sunt cele ce combina zerul, cazeina si albusul de ou.Eu folosesc Animal Max.

4.M-am antrenat destul de intens in ultimul timp.Cred ca m-am plafonat.Nu pot sa slabesc.Sugestii….

Ai nevoie in primul rand de un control asupra alimentatiei si de cardio.Nu poti sa consumi chiar orice.Esti pana la urma ceea ce mananci!Concentreaza-te ,deci,asupra programului nutritional si executa cardio.

5.Grasimea corporala mi s-a redus la 8%.Acum vreau sa cresc in masa musculara fara grasime.Stiu ca nu exista tablete miraculoase sau solutii simple ,motiv pentru care as vrea sa stiu care este cea mai buna sursa de proteine pe care as putea sa o folosesc?

Iti recomanda sa consumi carne rosie fara grasime ce contine foarte multi aminoacizi. Incearca sa consume cel putin 2 grame de proteina/kilogram corp,pe care le obtii cu usurinta din suplimente nutritive.

6.Urmez un program de slabit si incerc sa obtin definire.Atunci cand ma antrenez ar trebui sa urmez aceeasi linie ca si pana acum sau ar trebui sa mai dau jos din discuri.Ce sa fac?

Daca urmezi o dieta stricta cred ca nu mai poti sa te antrenezi la fel  de intens ,ca si pana acum.Corpul tau nu mai dispune de acelasi nivel energetic.Este, de altfel si normal.Iti sugerez sa folosesti discuri cu care te simti confortabil ,atunci cand executi.Tine cont de faptul ca principalul tau obiectiv este de a iti stimula muschii,nu de a ii rani!Asculta-ti corpul cand te antrenezi!Trebuie sa simti cum lucreaza musculatura si sa iti constientizezi miscarile!