Powerliftingul si culturismul sunt ramuri de sport distincte.Ghidurile de nutritie pentru acestea sunt la fel de diferite. Chiar daca exista asemanari in ceea ce priveste antrenamentul, diferentierile majore apar in dieta.Iata exemplul meu. Desi sunt powerlifter,specializat mai ales la fluturari la banca am un program de antrenament similar cu al culturistilor ;si eu imi antrenez fiecare  zona musculara in parte,pe parcursul unei saptaminii.Astfel ,imi creez un echilibru perfect asupra corpului si ma protejez de accidente in special atunci cand imi antrenez umerii. Stim cu totii ca accidentarile sunt parte din acest sport ,dar  pe masura ce acumulezi informatie vei stii din ce in ce mai bine cum sa te feresti!

Majoritatea sunt de parere ca diferenta majora dintre un powerlifter si un culturist  consta in  faptul ca un culturist tine dieta doua sau trei luni pe an,perioada in care el se defineste; in timp ce powerlifterul isi pastreaza greutatea.Lucrul acesta este partial adevarat , deoarece powerlifterul nu trebuie sa slabeasca foarte mult inainte de concurs, spre a nu isi pierde forta.Eu spre exemplu la concursuri ma concentrez asupra flexarii fiecarei grupe musculare in parte si zambesc .Cu exceptia greilor din acest sport,majoritatea powerlifterilor apeleaza la  diete doar atunci cand vor  sa se incadreze intr-o categorie mai mica de greutate.Dieta se desfasoara,pentru ei  in cel mai sigur mod posibil ,spre a nu isi pierde forta.In functie de clasa din care vor sa faca parte,greutatea lor poate sa scada si cu vreo cateva kilograme doar printr-o sesiune de sauna.Insa, o dieta adecvata impreuna cu  un program eficient de antrenament le va oferi forta necesara,fara grija acumularii de grasime.

Dieta powerlifterului este diferita fata de cea a culturistului si sub aspectul ca in culturism se lucreaza cu gantere mai usoare si se fac mai multe repetari.In powerlifting,insa  se foloseste artilerie grea si mai putine repetari.Tehnicile la antrenamentul pentru piept , controlul permanent asupra unui potential impact negativ,arcuirea la fluturari, genuflexiuni care se executa foarte larg pentru a capata forta la nivelul soldurilor, toate isi pun amprenta asupra dietei fiecarui powerlifter.Cunoasterea modul in care organismul actioneaza la aceste schimbari e pana la urma o chestiune individuala.Din nefericire trebuie sa luam in considerare si erorile ce pot aparea.Gasirea unui  echilibru in tot ceea ce intreprinzi difera de la persoana la persoana.

In gasirea si personalizarea unei alimentantii adecvate ghidurile de nutritie iti pot fi de mare ajutor si te vor conduce la cresterea fortei.

In dieta atentia trebuie indreptata asupra cantitatii de proteine, carbohidrati si grasimi consumata.In cele ce urmeaza vom incerca sa mentinem in prezentarea noastra o linie cat mai simpla si sa va oferim cat mai multe informatii utile.Proteinele ,carbohidratii si grasimile au in componenta o valoare calorica diferita si sunt absorbite diferit de organism,vitezele lor de asimilare fiind diferite.

In timp ce proteinele si carbodratii au 4 calorii /gram ,grasimile ofera 9 calorii /gram.Desi grasimile au mai multa energie/gram ,ele sunt cel mai repede stocate de catre corp.Desi grasimile au mai multa energie/gram ,ele sunt cel mai repede stocate de catre corp. Carbohidratii trebuie sa fie sursa ta principala de energie,iar proteinele sa se utilizeze in deosebi pentru refacerea muschilor si crestere. Fiecare din clasele de nutrienti mentionati mai sus sunt necesari intr-un fel sau altu.Spre exemplu carbohidratii sprijina directionarea proteinelor in celulele musculare.Semnificatie:toti cei care doresc sa fie mari powerlifteri si cred ca carhohidratii sunt cel mai mare dusman al lor ar trebui sa reconsidere afirmatia lor.

Iata programul de baza pe care l-am abordat  in faza de dieta ,inainte de concurs.Dupa un ciclu de  masa urmez un ciclu de dieta.Cand vreau sa cresc in masa musculara ma alimentez cu suficiente calorii in decursul unei zile ca sa ma energizez.Pun accent si pe minerale pe care le obtin fie din alimente fie din suplimente nutritive.In aceasta faza imi asigur un gram si jumatate de proteina /kilogram corp si 2 grame si jumatate de carbohidrati /kilogram corp.Incerc sa evit pe cat posibil grasimile.Aleg in general o alimentatie sanatoasa ,fara bomboane,prajituri ,si alte alimente bogate in grasimi.Eu actionez conform principiului: echilibru in toate,nu sar peste mese,deoarece ultimul lucru de care nu am nevoie acum este sa imi metabolizezi muschii ,din teama de a nu consuma pre multe calorii.

Metabolismul are rolul lui,fiind foarte important.A consuma de la 5 la 7 mese pe zi este essential.
Nu trebuie sa consideram drept mese batoanele proteice pe care le consumam in drumul nostrum spre sala sau spre  munca. Intentionez sa imi creez un echilibru intre raportul de proteine si carbohidrati consumati la o masa.Cateva dintre proteinele pe care le consum zi de zi sunt din oua,pui,carne de vita sau curcan.In ceea ce privesc carbohidratii mananc foarte multi fulgi de ovaz,cartofi,cereale ,orez si paste.

De fapt,inainte cu 2 ore de a merge la sala de antrenament imi gatesc 2 bucati de piept de pui si niste macaroane cu branza.Au un gust bun si nu ingrasa asa cum credeti.Incercati si voi.

Suplimentele nutritive sunt foarte bune si simplu de andministrat.Este mult mai usor sa bei grame intregi de proteine decat sa le mananci.Obisnuiesc sa imi impart ratia de proteine pe care o iau din shake-urile proteice in doua deoarece se asimileaza rapid si nu risc sa le elimin.Sa nu credeti ca daca veti brea 3 shake-uri proteice fiecare continand in cate 100 de grame de proteine ,veti obtine  300 de grame de proteina.De fapt ,veti asimila doar 150 g .Suplimente eseniale pentru powerlifteri sunt cele pe baza de glucosamina,creatina si multivitamine,continute de Animal Flex,Animal Pump si Animal Pak .Acestea sunt in opinia mea suplimente foarte importante .In afara de acestea mai folosesc  shake-uri proteice.

Iata programul meu de dieta:
7:00 – shake de proteine (in timp ce imi pregatesc micul dejun)
7:45 – mancare (10 oua,2 boluri cu fulgi de ovaz, Animal Pak)
11:00 – mancare (carne, cartofi)
2:00 – mancare (2 bucati de piept din pui, macaroane cu branza)
4:00 – shake de proteine, Animal Pump
5:00 – antrenament
7:00 – shake de proteine, Animal Flex
8:00 – mancare (carne, cartofi
11:00 – mancare (sandwich cu carne din curcan, fulgi de cereale )
12:00 – shake de proteine (s ail ai pregatit in frigidez,in caz ca te trezesti)

Acesta este programul meu de dieta in majoritatea parte a anului, in decursul perioadei de masa.Atunci cand vad ca iau in greutate peste masura, in programul de antrenament introduc si exercitii cardiovasculare de cateva ori pe saptamana si imi evaluez dieta(mai scot din alimente).Este important sa bei cat mai multa apa,de la 2 litrii in sus,chiar mai mult.
Rezultatele acestui program de dieta vor fi simtite in  forta si performanta.

Pentru a trece spre un nivel superior la sala de antrenament o alimentatie cu un numar adecvat de calorii e cruciala.Antrenamentul pe care il vei executa  miine depinde de ceea ce ai consumat azi !