1.Spatele imi este mai slab dezvoltat comparativ cu restul zonelor corpului?Ce exercitii ar trebui sa fac pentru dezvoltarea lui?

Iti sugerez sa faci cat mai multe tractiuni la bara ,aplecari inainte cu haltera,ramat la scripete din sezand si ramat cu haltera.Exercitiile de tipul ramat cu haltera sunt absolute necesare.Nu vei obtine un spate bine definit daca nu vei lucra la aceste exercitii.Rezultatele nu vor intarzia sa apara.Cand exersezi ramat cu haltera combina cu ramat din aplecat cu bara T.

2.Sunt foarte multumiti de tricepsii mei ,sunt masivi si bine definiti.La bicepsi ,in schimb ,nu reusesc sa cresc sau sa ma definesc.Ce trebuie sa fac?

Cu totii avem deficiente din punct de vedere genetic,iar unele zone ale corpului se dezvolta mai incet in raport cu celelalte.Concluzia: bicepsii tai cresc mai lent.Poti sa imbunatatesti evolutia dezvoltarii lor, dar sa nu te astepti la miracole. Incearca sa faci mai multe exercitii concentrate precum:flexia antebratelor pe brate cu ambele miini,flexii concentrate cu o gantera ,tractiuni la bara.Tine minte:mai mult nu inseamna neaparat si mai bine,asa ca nu te forta in incercarea de a recupera timpul pierdut.Antreneaza-te inteligent si vei obtine rezultate, insa  nimic nu se intampla peste noapte!

3.Comparativ cu restul corpului,pieptul  imi este cel slab dezvoltat.Ce exercitii imi sugerati sa fac?  

Fiecare are tendinta de a lucra mai mult zonele deficitare ale corpului,ajungandu-se deseori la binecunoscutul supraantrenament.Fereste-te de exces! Pntru piept as recomanda impingeri din plan inclinat atat cu gantera cat si cu haltera.La impingeri incearca sa executi cat mai corect !Tine pieptul ridicat si umerii in jos.Impinge gantera sau haltera cu pieptul,in nici un caz cu umerii ,soldurile sau bratele.Alege pentru acest exercitiu un disc cu care sa poti lucra 10-12 repetari.Continua apoi cu fluturari din inclinat,ce au un efect deosebit asupra musculaturii pieptului. Consider fluturarile din inclinat mult mai bune decat impingerile la presa,atata timp cat sunt executate corect. Fluturarile definesc musculature pieptului si tensioneaza foarte bine aceasta zona.Mare atentie la extensia umerilor!Nu va relaxati in totalitate cand coborati cu gantera!Concentrati-va si mentineti controlul !Un alt exercitiu pe care il recomandant este impins din culcat cu ganterele.Prefer sa execut acest exercitiu cu gantere si nu cu haltere,deoarece,astfel pot controla mai bine intreaga miscare.Incearca exercitiile pe care le-am recomandat mai sus o luna sau chiar doua si ai sa vezi rezultatele!

4.Vreau sa stiu cum pot sa mai cresc in centimetrii la nivelul picioarelor. Momentan fac genuflexiuni, flexia picioarelor din sezand si semigenuflexiuni.Termin apoi exercitiile pentru aceasta grupa musculara cu flexia piciorelor din culcat si ridicari pe varfuri din picioare.Execut 5 seturi de genuflexiuni si alte 3 seturi din restul exercitiilor.Ce ar mai trebui sa adaug programului meu?

Programul de antrenament este bun,insa nu vei creste in centimetrii, nici daca ai adopta un nivel mai intensiv.Ai nevoie in primul rand de o alimentatie consistenta!Antrenamentul este precum o masina, iar alimentatia combustibilul ce il pune in miscare.Tocmai de aceea ai nevoie de o baza nutritionala,pentru a pune eficient  in miscare vehicolul.Pentru inceput ,incearca sa consumi o cantitate ridicata de proteina,cel putin 2 grame/kilogram corp.Alege carnea rosie,ca si sursa principala de proteina,si consuma shake-uri proteice.Tine minte:ca sa cresti in masa musculara trebuie sa cresti in greutate.Altfel spus,cresti daca mananci corespunzator!

5.Am vorbit cu cativa colegi de la sala de antrenament...ei cred ca executiile la banca declinata sunt inutile.Ce parere aveti?