Vrei să ştii secretul? Secretul de a deveni uriaş? Frate, nu există secrete! Îmi pare rău. Oamenii caută întotdeauna exerciţii, diete şi capsule secrete. Tot ceea ce funcţionează se află sub ochii tăi, trebuie doar să realizezi că este acolo. Nu există scurtături sau metode uşoare. Arunci zarurile şi faci, pe rând, câte un pas.
Tot ce e bun şi merită făcut ia de obicei timp şi efort. Îţi sugerez să nu pierzi vremea şi să cauţi un element „secret” pentru că nu vei găsi nimic. O păsărică mi-a şoptit odată că antrenamentul, nutriţia şi suplimentele de bază sunt cele mai eficiente metode.
Fiecare atlet are scopuri şi tehnici de antrenament diferite, dar trebuie să recunoaştem că exerciţiile de bază vechi funcţionează. Ele ar trebui să facă parte din arsenalul tău de exerciţii. Există foarte multe aparate moderne care te pot ajuta să-ţi atingi ţelurile, dar acestea nu înlocuiesc metodele tradiţionale de antrenament. Să nu mă înţelegi greşit, le poţi folosi, dar eu personal nu mă bazez pe ele atât de mult. În continuare voi prezenta câteva exerciţii pe care le poţi include în antrenamentul tău.
Genuflexiunile cu greutăţi sunt eficiente pentru creşterea masei musculare. Eu întotdeauna aştept zilele de după antrenamentul în care am făcut astfel de exerciţii pentru că nu mă pot aşeza undeva fără să mă gândesc la ultimul set de exerciţii pe care l-am făcut. Atunci ştiu că muşchii mei s-au antrenat destul.
Îndreptările sunt grozave. Sunt eficiente pentru creşterea masei şi pentru densitatea muşchilor. Nu există o senzaţie mai puternică decât acea pe care o ai atunci când ridici greutăţile de pe podea.
Împinsul de la piept din culcat este necesar pentru dezvoltarea muşchilor pectorali. Aceste exerciţii nu ar trebui să lipsească din rutina ta de la sală.
Flexiile din stând cu ganterele sunt foarte eficiente pentru bicepşi.
Extensiile din culcat deasupra capului îţi vor lucra tricepşii la maxim.
Ai grijă de umerii tăi. Fă exerciţiile de împins de la umăr pentru a avea deltoizi bine definiţi.
Acestea sunt exerciţiile de bază pe care nu trebuie să le excluzi din antrenamentul tău. Mergi uşor cu exerciţiile intense şi include-le treptat în rutina ta.
Suplimentele şi nutriţia merg mână în mână. Există două lucruri care pot face o diferenţă uriaşă în performanţa şi în rezultatele tale. Şi în ceea ce priveşte nutriţia metodele tradiţionale sunt cele mai eficiente. Dacă vrei să acumulezi masă musculară, consumă mai multe calorii decât arzi. Dacă vrei să slăbeşti, arde mai multe calorii decât consumi. E simplu.
Încearcă să mănânci şase mese pe zi care includ proteine de înaltă calitate şi câţiva carbohidraţi. Dacă vrei să creşti în masă musculară, mănâncă mai mulţi carbohidraţi, iar dacă vrei să slăbeşti, consumă mai puţini. În ceea ce priveşte proteinele, consumă calorii din ou, peşte, carne de vită, de pui sau shake-uri de proteine din zer. Carbohidraţii pot proveni din ovăz, orez brun sau alb, cartofi dulci sau chiar cartofi albi. Amestecă aceste alimente şi găseşte o combinaţie care se potriveşte nevoilor tale.
Suplimentele te asigură că munca pe care o depui la sală va avea rezultate maxime. Există multe suplimente pe piaţă, dar eu le prezint pe cele fundamentale.
Animal Pak este bestial. Nimic nu se compară cu formula sa plină de multivitamine. Pak îţi oferă toţi nutrienţii de care ai nevoie pentru a grăbi recuperarea în urma efortului.
Urmează aminoacizii. Animal Nitro este o sursă excelentă de aminoacizi, în special aminoacizii esenţiali. Aceştia se pot prelua doar din alimente deoarece organismul nu îi poate produce. Nitro îţi oferă cantitatea optimă de aminoacizi în fiecare zi.
Să nu uităm de shake-ul de proteine. Proteina din zer este excelentă pentru a completa nevoile tale de creştere a masei musculare chiar şi în timpul dietelor.
Pune în aplicare sfaturile mele şi vei fi mulţumit de rezultate.
